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经验技巧

老司机才懂的15个骑行细节,你知道几个?

骑行经验有多重要?举个例子,如果我们在遇爬坡时没有提前变速,就算用的是禧玛诺顶级变速套件,也会被别人甩开一大截。

骑行

所以今天我们才整理出这15个骑行细节和大家分享。

1.根据身体反应调整坐垫高度

如果你骑完车经常膝盖疼,可以试试调高坐垫,如果是背疼,就调低坐垫,如果手麻,可以检查坐垫前端是否向下倾斜,然后回调坐垫角度。

2.骑行时正确的喝水方法

骑车喝水时不要把头往后仰,一定要保持目光在前方。建议大家用带喷嘴的骑行水壶,这样喝水会方便很多。

3.路况差时站着刹车,慢速通过

骑行时发现前方路况较差时,可以放慢速度并站在脚蹬上刹车。因为慢速通过能降低爆胎风险;而站起来刹车,膝盖和肘部弯曲可以吸收震动,较少不适。

骑行

4.选择合适的车把

窄的车把便于弯腰,气动性也更好,适合比赛。而宽车把能帮助你打开胸腔,利于更顺畅的呼吸,适合通勤休闲骑。

5.下雨骑行可以给轮胎放点气,防滑

如果骑行半路遇到下雨,可以给轮胎稍微放点气,这样不容易打滑。

6.让大腿轮流休息

想要保持持续的加速,可以以四圈(转)为一个周期,每个周期让其中一条腿休息一次,这样不容易感到疲劳,也能保持高效的输出。

7.通过影子判断自己的骑行姿势

骑行的时候可以通过影子来检查自己的姿势是否正确,比如肘部是否弯曲,背部是否打直等。

骑行

8.好的骑行姿势更节省体能

Souplesse是法国人的一种蹬踏风格,骑行时上半身保持静止,只有腿部转动,使用这种姿势骑行的效率会更高。

9.骑行时正确换挡的细节

骑行换挡时不要用力踩踏板,不然会加速链条变长,甚至断裂。不要长时间踩高档,换成低档位,增加踏频,保持在每分钟80-90转或者更高。

10.每半小时做一次20秒的小冲刺

骑行时建议每半小时做一次20秒左右的冲刺,它提高你的骑行能力,也能活动全身,有助于缓解疼痛。

骑行

11.每次骑车后清洁你的自行车

每次骑完车要简单的清洗自行车,养成日常保养自行车的习惯能让你下一次骑车更轻松。

12.向上提车把,获得更多的踩踏力量

当你爬坡或者冲刺时,可以向后提拉你的车把,同时踩踏。这样可以传递更多力量到你的脚上。

13.配合蹬踏,保持有节奏的呼吸

骑行时保持稳定有规律的呼吸很重要,你可以尝试在踩踏最顶端开始呼气,将呼吸与踩踏动作绑定,就不容易打乱呼吸节奏,造成气喘。

骑行

14.增加钙的摄入量

骑车对心肺和腿都很好,但上半身很少运动,骨骼会变脆弱。所以要多吃深绿色的多叶蔬菜和酸奶、牛奶,以提高钙的摄入,有助于骨骼健康。

15.一年留出一段时间完全不碰自行车

一年里留出一段时间完全不碰自行车,它能帮助你放松肌肉,调整状态。还能重新燃起你对自行车的激情。

你已掌握多少个细节,又还有哪些骑行经验分享?欢迎来评论区聊聊哟!

(注:本文转自骑行好物公众号)

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-01-19 18:51

    昨天爬坡就看见一个菜鸟,都快蹬不动了还不变速,被我轻飘飘地超过去了……白瞎了那一辆崭新的哈啰了……

    查看回复(2)

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  • 酒丶鬼 2019-01-19 17:36

    问题来了,不会下把位冲刺怎么破

    查看回复(3)

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  • 全部
  • Geek。 2019-01-19 00:09

    申通快递值得信赖!哈哈哈(ω)hiahiahia

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  • 最后一条很有道理

    +1

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  • 上官梦琴 2019-01-19 20:07

    2年没有骑车了,看到车就心痒痒

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  • Tidy 2019-01-19 19:49

    留出时间是不可能,这辈子都不可能留出时间不骑车的。这周好累呀,周末就不骑啦,真香~~

    +1

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  • 斯茶 2019-01-19 19:46

    我今年给自行车留出12个没有骑

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  • 幸福的瞬间 2019-01-19 19:24

    Souplesse是法国人的一种蹬踏风格...... 我表示水土不服

    +1

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  • 幸福的瞬间 2019-01-19 19:22

    下雨天我都不放气的,因为不去浪 甩一身泥点子,太难洗了

    +1

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  • 悠悠时光 2019-01-19 18:53

    第15条完全做不到

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  • 迷失G 2019-01-19 18:46

    第五个怕是在坑我

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  • Hacher 2019-01-19 18:29

    死杠硬核玩家路过

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钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

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撰稿人 喜欢拍照片,更喜欢踩着单车去拍照片,就跟你们一样。断断续续骑车已有五个年头,技术却跟时间不成正比,但对于一个相比于鸡血更喜欢白开水的人而言,才五年,还远着呢。另外,简介你都看完了,怎么还没给文章点赞?

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